Exercício 1
Posição inicial:
Levantar-se, pés juntos, braços relaxados do lado.
Movimentos:
Pé direito para a frente, pé esquerdo se aproxima, do direito, ambos os braços estão destacado para a frente e para cima num ângulo de 45 graus. O pé esquerdo vai para a frente, os braços voltam para a posição inicial, o pé direito se aproxima do esquerdo, as mãos se destacam de novo para a frente e para cima num ângulo de 45 graus.
Repita 6 vezes para a frente, 6 vezes para trás e 3 vezes para a frente.


2.Exercício
Repita os movimentos do exercício 1 mas as pernas estão levemente curvadas no joelho enquanto se anda para a frente e as mãos levantadas empurram o ar para cima, simultaneamnente pise com a ponta do pé.
Repita a mesma seqüência como a número 1.


3.Exercício "Rasgue-Lance"
Posição inicial:
Corpo reto, pés juntos, as mãos na frente do peito, palmas para baixo, punhos fechados, mãos se tocando.
Movimentos:
- O pé direito vai para a direita na ponta dos dedos, a perna esquerda dobra o joelho levemente, simultaneamente as mãos se abrem em um como se estivessem rasgando e lançando alguma coisa até que a posição horizontal seja alcançada.
traga as mãos e os pés de volta a posição inicial.
Repita os mesmos movimentos com o pé esquerdo.
Os movimentos são repetidos 21 vezes, cada movimento de cada pé é contado como um.


4.Exercício: "Bálsamo para os joelhos"
Posição inicial:
O corpo está reto, as mãos extendidas para a frente horizontalmente em frente ao peito
Movimentos:
Agache-se e expire, levante-se e inspire. Quando se levantar, mantenha-se um pouco mais nesta posição, para que você possa respirar fundo.
Repita 21 vezes.


5.Exercício:
a/ "Aceitando as bençãos de Deus":
Posição inicial:
Corpo ereto, pés juntos, braços relaxados.
Movimentos:
Rodar os braços para trás e para cima, depois para frente e para baixo num círculo completo - 21 vezes.


b/" Distribuindo as bençãos de Deus":
Posição inicial igual a do exercício anterior.
Movimentos: Rodar os braços para a frente e para cima e depois para trás e para baixo num cículo completo.


6.Exercí para a cintura.
Posição inicial:
Corpo ereto, mãos na cintura, pés ligeiramente separados.
Movimentos:
Girar a parte superior do corpo a partir da cintura fazendo um círculo - 3 vezes para a direita, i. e. no sentido horário e 3 vezes para esquerda.


7. Exercício: "Esticando":
Posição inicial:
Corpo ereto, pés juntos, braços do lado.
Movimentos:
- Pé direito para frente, joelho levente dobrado, simultaneamente a mão direita e o braço esticado para frente e para cima num ângulo de 45 graus, enquanto o braço esquerdo se estica para baixo na posição oposta num ângulo de 45 graus. A perna esquerda fica parada atrás. O corpo se estica o máximo para cima, o peso recai sobre o pé direito, que está esticado sobre a ponta do pé, o pé esquerdo fica no ar. Com isso a primeira parte do exercício está completa.
- O pé esquerdo se move para frente, o pé esquerdo está curvado, o corpo se estica o máximo para trás, os braços livremente relaxados para trás, o peso do corpo recai sobre o péesquerdo, então está completa a segunda parte do exercício.
Ambas as parte devem ser repetidas três vezes. A primeira repetição se inicia com o pé esquerdo, a segunda - de novo com o direito.


8.Exercício para respiração:
Posição inicial:
Corpo ereto, pés juntos, mãos de lado.
Movimentos:
Levante o pé direito para frente até o ângulo de 90 graus, simultaneamente ambas as mãos se levantam, perto do corpo, as palmas para baixo até alcançar o seu peito, os cotovelos são deslocados para trás, os pulsos curvados num ângulo de 90 graus, inspire profundamente.
- expire com forç, as mãos empurram para baixo voltando para a posição inicial, enquanto o pé direito pisa no chão.
O mesmo exercício é repetido consecutivamente com os pés direito e esquerdo - 12 vezes.


9. Movimento magnético para o relaxamento total do corpo:
Posição inicial:
Corpo ereto, pés juntos, mãos do lado.
Movimentos:
Pé direito para frente, balance o corpo com movimentos para frente e para trás e para frente 4 vezes, durante a quinta o pé esquerdo e as mãos balaçam livremente até um â,ngulo de 45 graus.
O exercício é feito graciosamente, o balanço do corpo para frente e para trás é acompanhado pelo levantamento dos pés na ponta dos dedos e levemente dobrando os joelhos enquanto o peso é. trocado do pé esquerdo para o direito e vice versa. Os braços ficam relaxados e seguem os movimentos dos pés.


10.Exercício,"Troca rápida dos pés":
Posição inicial:
Corpo ereto, mãos na cintura, peso sobre o pé direito, pé esquerdo de lado. Movimentos:
Saltando mude posição dos pãs – pise com o pé esquerdo, o direito é posto de lado, e vice versa. O exercício é realizado rapidamente, na ponta dos pé. repetido 21 vezes. No fim ponha os pés juntos, solta as mãos do lado corpo.


11.Exercício: "Saltando Rápido"
Starting position:
Corpo ereto, mãos na cintura, pés juntos.
Movimentos:
Salte, abra e estique para os lados os pés e os braços, salte de novo e traga de volta os braços e os pés à posição inicial. Repita 21 vezes. Os exercícios são realizados na ponta dos pés, como uma bola de borracha que salta.


12.Exercício: "6 passos para esquerda, 6 passos para a direita"
Posição inicial:
Corpo ereto, pés juntos, braços horizontalmente em frente ao peito, cotovelos dobrados, palmas para baixo.
Movimentos:
Ande para a esquerda com o pé esquerdo, os braços se abrem e se esticam horizontalmente para os lados, o pé direito vem para a esquerda, os braços voltam à posiç~ão inicial. Isto é repetido 6 vezes para a esquerda, depois 6 vezes para a direita e 3 vezes para a esquerda.
O exercício é realizado graciosamente.


13.Movimento majestoso
Posição inicial:
Corpo ereto, pés juntos, ambas as mãos apontando para a direita e para cima num ângulo de 60 graus. O respeito segue o movimento das mãos.
Movimento:
Balançando movimento os braços e o corpo simultaneamente para a esquerda, ambas as pernas levemente dobradas, corpo inclinado um pouco para frente, os braços se movem lentamente para a esquerda num movimento de arco e volta para a posição inicial. O movimento é feito muito vagarosamente e graciosamente. Repita duas vezes em cada direção, na quinta vez o corpo se apoia 180 graus na perna esquerda, que está levemente dobrada no joelho, as mãos desenham uma grande curva e voltam para a posição inicial. Repita 6 vezes. No fim o corpo volta para a posição inicial.


14.Exercício
Posição inicial:
Corpo ereto, pés levemente afastados, mãos na cintura, dedos para frente.
Movimentos:
Saltando, faça com o pé direito um passo para frente num movimento de arco, pise nele, ao mesmo tem faça o mesmo com o pé esquerdo, bem extendido faz um movimento de arco e pisa na frente do outro, então você se move primeiro para frente, depois volta para trás e isto é repetido várias vezes. A parte mais baixa do corpo balança para o lado, esquerda e direita no fim os passos devem ser dados cada vez mais rápido.


15. Um exercício para fortalecimento do estômago.
Posiçáo inicial:
Corpo ereto, pés juntos, braços de lado.
Movimentos:
Ambas as mãos levantadas sobre a cabeça com as palmas para frente. Inspire fundo. O corpo se curva para baixo e para direita, as mãos são trazidas até tocarem a ponta dos dedos. Expire. Repita 3 vezes.


16. Exercício – para o fortalecimento do peito..
Posição inicial:
Corpo ereto, pés juntos, braços de lado.
Movimentos:
Levante os braços e as mãos horizontalmente para frente em frente do peito, palmas para baixo, depois estenda os braços para o lado, enquanto inspira fundo.
Volte as mão em frente do peito e lance-as de novo para a posição inicial, expire. Repita três vezes vagarosamente.


17.Exercício – para a parte mais baixa do sistema nervoso simpático.
Posição inicial:
Corpo ereto, pés abertos, braços levantados, mãos sobre a cabeça, palmas uma de frente para a outra, os ombros tocam as orelhas.
Movimentos:
Mova a parte superior do corpo circulando a partir da cintura, fazendo três círculos completos no sentido anti-horário e três vezes no sentido horário.


18. Exercício para a parte superior do sistema nervoso vegetativo.
Posição inicial:
Corpo ereto, pés afastados, mãos do lado do corpo.
Movimentos:
-Ambos os braços se levantam para o lado na posição horizontal, as palmas estão viradas para baixo, alcançando a posição horizontal dos braços e as palmas viradas para cima, simultaneamente inspire profundamente. -Curve os braços nos cotovelos, feche os dedos e toque os ombros com eles, expire. -Abra os braços e volte-os para a posição horizontal, palmas viradas para cima, inspire. -Vire as palmas para baixo e retorne os braços para ambos os lados do corpo como estava na posição inicial e expire.
Repita três vezes.


19.Exercício – para o equilíbrio do sistema nervoso.
Posição inicial:
Corpo ereto, pés juntos, braços de lado.
Movimentos:
Levante o pé direito para frente e para cima na posição horizontal, simultaneamente faça movimentos circulares com o braço direito e para trás, para cima e para frente at´ que os dedos toquem a ponta do pé direito
-Mova o mesmo pé para trás, dobre os joelhos, o máximo possível, simultaneamente mova o braço direito para cima e para trás num movimento circular atá que os dedos toquem o calcanhar direito. O mesmo é repetido com a perna esquerda.
O exercício é realizado trés vezes com a perna esquerda e trés vezes com a perna direita.


20. Exercício – para uma melhor alimentação sangüinea do cérebro.
Posição inicial:
Corpo ereto, pés juntos, os braços estão levantados horizontalmente na direita, palmas para baixo, a cabeça fica virada para a direita.
Movimentos:
As mãos se movem paralelamente para a esquerda, desenhando um semicírculo horizontal, simultaneamente a cabeça vira para a direita.
Depois balance os braços para a direita e a cabeça para a esquerda. Repita-o 12 vezes - 6 vezes em cada direção


21.Exercício – para o cerebelo
Posição inicial:
Corpo ereto, pás levemente separados, ambos os braços dos lados.
Movements:
Agache e traga os braços para trás, levante o corpo e mova os braços para cima e para frente, palmas para cima, como se você mergulhasse para cima, quando o corpo voltar para a posição inicial, os braços voltam para para a posição inicial, os braços ficam levantados, com as mãos sobre a cabeça. Quando você começar a agachar, as mãos se movem para trás e para baixo, fazendo circulos inteiros.
Repita três vezes.


22. Fórmula:
"Nós estamos em harmonia com a Natureza via e que as Bençãos de Deus corram atravás de nós."

Enquanto estiver dizendo esta fórmula os braços ficam levantados dos lados, as mãos sobre a cabeça, depois os dedos tocam levemente a cabeça e se movem para baixo acariciando os ombros e o peito voltando para os lados.