• 息を吸う　16秒

　　そのまま息を止める　16秒
息を吐き出す　32秒
これを朝、正午、夕方と毎日3回行います。
呼吸の回数は変えずに、2～3ヶ月続けます。

• ゆっくりと深く呼吸する

　　できるだけ長く息を止める
できるだけゆっくりと息を吐きます。　
1分、1分半、2分と、徐々に息を止める時間を長くします。
この訓練は空気を体内にとどめる能力を向上させます。

• 息を吸う　10秒

　　息を止める 10秒
息を吐く  10秒
その間、高貴な思考であなたの心を満たしてください。
朝、正午、夜に3回10分間ずつ行います。

• 左の鼻孔で息を吸う　4秒

　　息を止める 16秒
右の鼻孔で息を吐く  8秒
同様に、右の鼻孔で息を吸い、左の鼻孔で息を吐きます。
朝、正午、夜に10回行います。

• 左の鼻孔で息を吸う　7秒

　　息を止める 10秒
右の鼻孔で息を吐く  9秒
朝、正午、夜に6回行います
朝の訓練では、左の鼻孔から空気を吸い、夜は右から吸います。

• 左の鼻孔から吸い、右の鼻孔から吐くのを5回行います。

　  その後、逆の方法で右の鼻孔から吸い、左の鼻孔から吐くのを5回行います。

• 息を吸う　8秒

　　息を止める 10秒
息を吐く 12秒
毎日、息を吸う時間は１秒伸ばし、息を止めるのと息を吐くのは２秒伸ばします。　
朝、正午、夜に10回行います。

• 息を吸う、息を止めて、息を吐く6秒を3回、

次に息を吸う、息を止めて、息を吐く10秒を3回