Kiinduló helyzet: a szemek vízszintesen előre néznek
A/ szemmozgatás - balra - kiinduló helyzetbe - 10-szer
B/ szemmozgatás - jobbra - kiinduló helyzetbe - 10-szer
C/ szemmozgatás - jobbra - balra - jobbra - 10-szer
II. nap
Kiinduló helyzet: egyenes fejtartás, a szemek lefelé és középre néznek
A/ szemmozgatás - balra - kiinduló helyzetbe - 10-szer
B/ szemmozgatás - jobbra - kiinduló helyzetbe - 10-szer
C/ szemmozgatás - balra - jobbra - balra - 10-szer
III. nap
A I. és II. nap gyakorlatai
Kiinduló helyzet: egyenes fejtartás, a szemek felfelé és középre néznek
A/ szemmozgatás - balra - kiinduló helyzetbe - 10-szer
B/ szemmozgatás - jobbra - kiinduló helyzetbe - 10-szer
C/ szemmozgatás - balra - jobbra - balra - 10-szer
A IV.-től a X. napig - a III. nap gyakorlatai
10 nap pihenés
10 nap gyakorlatozás
10 nap pihenés
Kiinduló helyzet: a szemek vízszintesen előre néznek
Felfelé és középre - vízszintesen középre - 10-szer
Lefelé és középre - vízszintesen középre - 10-szer
Felfelé - lefelé - 10-szer
Felfelé és balra - vízszintesen balra - 10-szer
Lefelé és balra - vízszintesen balra - 10-szer
Felfelé és balra - lefelé és balra - 10-szer
Felfelé és jobbra - vízszintesen jobbra - 10-szer
Lefelé és jobbra - vízszintesen jobbra - 10-szer
Felfelé és jobbra - lefelé és jobbra - 10-szer