-Inhalación 16 tiempos
Detención del aire 16
Exhalación 32.
Eso lo haréis tres veces al día –por la mañana, al medio día y por la noche.
Hacedlo 2 o 3 meses, sin cambiar las cifras.


-Inhalación lenta y profundamente
Detención lo más larga que se pueda
Exhalación lo más lento que se pueda
Poco a poco aumentar el tiempo de detención: 1 minuto, 1.5 minutos y 2 minutos, etc.
Este ejercicio es para aumentar su capacidad de detener el aire.


-inhalación 10 segundos
Detención 10 segundos
Exhalación 10 segundos
Durante este tiempo vuestra mente debe de estar ocupada con pensamientos elevados, y habrá de
hacerse por la mañana, al medio día y por la noche, durante 10 minutos.


-Inhalación por la fosa nasal izquierda 4 tiempos
Detención 16
Exhalación por la fosa nasal derecha 8 tiempos
Se hace la inhalación por la fosa nasal derecha y la exhalación –por la izquierda.
Se hace por la mañana, a medio día y por la noche, 10 veces.
-Inhalación por la fosa nasal izquierda 7 tiempos
Detención 10 tiempos
Exhalación por la fosa nasal derecha 9 tiempos
Se hace por la mañana y por la noche, 6 veces.
Durante los ejercicios matutinos la inspiración se hará por la fosa nasal izquierda y durante
los nocturnos por la derecha.


-Inhalación por la fosa nasal izquierda
Exhalación por la derecha 5 veces.
Luego en el sentido contrario, inhalación por la derecha y exhalación por la izquierda, 5 veces.


-Inhalación 8 tiempos
Detención 10
Exhalación 12 tiempos
Aumentad cada día la inhalación con un tiempo, pero la detención y la exhalación con dos tiempos, este ejercicio se hace por la mañana, al medio día y por la noche.

-Respiración, detención, exhalación -6 tiempos, 3 veces,
Luego respiración, detención y exhalación -10 tiempos, 3 veces.