关节锻炼

身体直立

头向右运动——向左——6 次

头向右转半圈——恢复原位——6 次

头向左转半圈——恢复原位——6 次

头向右转一圈——6 次

右肩运动——6 次

左肩运动——6 次

双肩向上运动——6 次

右肩向后旋转运动——6 次

左肩向后旋转运动——6 次

双肩向后旋转运动——6 次

右手向外旋转运动——6 次

左手向外旋转运动——6 次

双手向外旋转运动——6 次

右臂肘关节向外旋转运动——6 次

左臂肘关节向外旋转运动——6 次

双臂肘关节向外旋转运动——6 次

右腕向外旋转运动——6 次

左腕向外旋转运动——6 次

双腕向外旋转运动——6 次

腰部向右旋转半圈——恢复原位——6 次

腰部向左旋转半圈——恢复原位——6 次

腰部向右旋转一圈——恢复原位——6 次

右腿向外旋转运动——6 次

左腿向外旋转运动——6 次

右膝向外旋转运动——6 次

左膝向外旋转运动——6 次

右脚踝向外旋转运动——6 次

左脚踝向外旋转运动——6 次