呼吸运动

- 吸气16 次。

憋气 16 次。

呼气 32 次。

必须每天做 3 次呼吸运动——清晨、正午和夜晚。

坚持做这项运动 2 至 3 个月，呼吸次数保持不变。

- 缓慢深入地吸气。

尽可能久地憋气。

尽量慢地呼气。

逐渐增加憋气时间——1 分钟、1.5 分钟、2 分钟等等。

这项运动能够增加憋气能力。

- 吸气 10 秒。

憋气10 秒。

呼气10 秒。

在此期间，必须把心智集中在更高层次的思想上。

每天早晨、正午和夜晚各做 10 分钟这项运动。

- 用左鼻孔吸气 4 次。

憋气 16 次。

用右鼻孔呼气 8 次。

用右鼻孔吸气，用左鼻孔呼气。

每天早晨、正午和夜晚各做 10 次这项运动。

- 用左鼻孔吸气 7 次。

憋气 10 次。

用右鼻孔呼气 9 次。

早晨和夜晚各做 6 次这项运动。

在早晨——用左鼻孔练习吸气，用右鼻孔练习呼气。

- 用左鼻孔吸气，用右鼻孔呼气各 5 次。

然后反过来——用右鼻孔吸气，用左鼻孔呼气各 5 次。

- 吸气 8 次。

憋气 10 次。

呼气 12 次。

每天增加一次吸气，增加两次憋气和呼气。每天早晨、正午和夜晚各做一次这项运动。

- 吸气、憋气、呼气——各 6 下，共 3 次；吸气、憋气、呼气——各 10 下，共 3 次。