呼吸运动

2.将双臂放在胸前并吸气。然后缓慢地将双臂垂在身体两侧并保持相互平行，再向后伸展。在保持该姿势时憋气。呼气并再次将双臂放在胸前，然后放下双臂。

3.吸气时，从身体两侧水平举起双臂，掌心朝下。呼气时，缓慢地放下双臂并贴在腿上，从1 数到 20。呼吸时，思绪必须集中。

4.起始姿势：双臂下垂，身体挺直。深呼吸，并缓慢地从身体两侧向上举起双臂，双手掌心在头顶合拢。然后憋气，缓慢地放下双臂，在身体两侧保持水平，掌心朝下。缓慢地呼气，将双臂放于胸前，掌心朝内。然后继续呼气，放下双臂，保持水平。

重复该运动 3、6、9 或 12 次。

5.双臂相互平行，十指弯曲，抬臂至胸部高度。然后将双臂放于身体两侧，保持水平。做这些动作时深呼吸。双臂保持水平并憋气。然后在呼气时缓慢地放下双臂。

重复该运动 3、6、9 或 12 次。

6.起始姿势：双臂放在胸前，十指指尖互抵，掌心朝下。深呼吸，缓慢地朝身体两侧打开双臂，然后缓慢地呼气，将双臂放在开始位置。重复该组动作三次。然后缓慢地放下双臂。

7.吸气时举起双臂，将双手搭在肩上，十指张开，掌心朝下。憋气，双手继续搭在肩上。然后呼气，使双臂下垂于身体两侧。

8.向后移动右脚，与此同时向前伸出并上举双臂，手掌打开如作画状。双臂举过头顶后，将掌心朝前。举起双臂，身体稍微向前弯曲，深呼吸。将双臂举过头顶，弯曲身体，双臂缓慢地向后移动，憋气片刻。呼气，双臂朝前后画半圆。同时身体直起。

重复该运动 3、6、9 或 12 次。

9.吸气时，双臂在身体两侧保持水平。上举双臂，在头顶合拢，呈三角状。双臂保持该姿势，憋气并专注思考上帝。然后缓慢地呼气，双臂朝身体两侧打开至水平位置，然后下垂。

10.起始姿势：双臂从身体两侧水平前伸，手掌打开，掌心朝上。缓慢地吸气并弯曲手指，大拇指触摸食指和中指。尽可能久地憋气。在此期间，双臂缓慢地移向胸前，并弯曲手指。呼气时，双手水平地移向身体两侧。双手完全移动到身体两侧时，缓慢地举起手指。从三个阶段思考上帝的爱。

重复该运动 3、6、9 或 12 次。

11.紧张或愤怒时，做下列运动：用右手大拇指按压右鼻孔，并用左鼻孔吸气，默数到 7。憋气并默数到 10。然后按压左鼻孔，缓慢地用右鼻孔呼气，默数到 9。这项运动有助于你调节神经兴奋度，镇静大脑并促进记忆。学习时尤其适合做这项运动。在清晨和正午前用左鼻孔吸气，用右鼻孔呼气。在夜晚用右鼻孔吸气，用左鼻孔呼气。每天做 21 次这项运动，即早晨、正午前和夜晚各 7 次。

12.呼气时，双臂平行上举。然后双臂水平下垂至身体两侧并憋气。在双臂下降过程中呼气