الجسم مستقيم
حرك الرأس نحو اليمين ثم نحو اليسار-6 مرات
حرك الرأس في شكل نصف دائرة إلى اليمين ثم عد إلى الوضعية الأصلية-6 مرات
حرك الرأس في شكل نصف دائرة نحو اليسار ثم عد إلى الوضعية الأصلية-6 مرات
حرك الرأس في شكل دائرة كاملة نحو اليمين-6 مرات
حرك الكتف الأيمن-6 مرات
حرك الكتف الأيسر-6 مرات
ارفع كلا الكتفين-6 مرات
حرك الكتف الأيمن  بشكل دائري إلى الوراء-6 مرات
حرك الكتف الأيسر بشكل دائري إلى الوراء-6 مرات
حرك الكتفين بشكل دائري إلى الوراء-6 مرات
حرك اليد اليمنى نحو الخارج-6 مرات
حرك اليد اليسرى بشكل دائري نحو الخارج-6 مرات
حرك اليدين بشكل دائري نحو الخارج-6 مرات
حرك اليد اليمنى والكوع بشكل دائري نحو الخارج-6 مرات
حرك اليد اليسرى والكوع بشكل دائري نحو الخارج-6 مرات
حرك كلا اليدين  في مستوى الكوع بشكل دائري نحو الخارج-6 مرات
حرك المعصم الأيمن بشكل دائري نحو الخارج-6 مرات
حرك المعصم الأيسر بشكل دائري نحو الخارج-6 مرات
حرك المعصمين بشكل دائري نحو الخارج-6 مرات
حرك الخصر نصف دائرة نحو اليمين ثم عد إلى الوضعية الأصلية-6 مرات
حرك الخصر نحو اليسار ثم عد إلى الوضعية الأصلية-6 مرات
حرك الخصرين في شكل دائرة كاملة نحو اليمين-6 مرات
حرك الساق اليمنى بشكل دائري نحو الخارج-6 مرات
حرك الساق اليسرى بشكل دائري نحو الخارج-6 مرات
حرك الركبة اليمنى بشكل دائري إلى اليمين نحو الخارج-6 مرات
حرك الركبة اليسرى بشكل دائري نحو الخارج-6 مرات
حرك الكاحل الأيمن بشكل دائري نحو الخارج-6 مرات
حرك الكاحل الأيسر بشكل دائري نحو الخارج-6 مرات