تمارين التنفس

الاستنشاق- 16 مرة
احبس الهواء في الصدر- 16 مرة
الزفير-32 مرة
يجب أن تقوم بذلك لمدة ثلاث مرات في اليوم- عند الصباح وعند الظهر وفي الليل.
قم بذلك لمدة شهرين أو ثلاثة مع المحافظة على نفس العدد عند الاستنشاق والزفير.

-استنشق الهواء ببطء وبعمق
احبس الهواء في صدرك قدر المستطاع
قم بالزفير ببطء قدر المستطاع.
زد بصفة تدريجية من وقت حبس الهواء في الصدر-دقيقة، دقيقة ونصف، دقيقتين وهكذا.
يساعد هذا التمرين الصدر على رفع قدرته في المحافظة على الهواء لأكثر وقت ممكن.
-استنشق الهواء لمدة 10 ثواني.
احبس الهواء في الصدر- 10 ثواني
قم بالزفير- 10 دقائق
يجب أن يكون تفكيرك مركزا في ذلك الوقت على الأفكار السامية.
يتم القيام بهذا التمرين عند الصباح وعند الظهر وفي المساء لمدة عشر دقائق.
-استنشق الهواء من خلال المنخر الأيسر أربع مرات.
احبس الهواء في الصدر 16 مرة.
قم بالزفير من خلال المنخر الأيمن 8 مرات.
يتم القيام بنفس الشيء مع المنخر الأيمن عند الاستنشاق ويتم الزفير من خلال الأيسر.
يتم القيام بهذا التمرين في الصباح وعند الظهر وفي المساء 10 مرات.
-استنشق الهواء من خلال المنخر الأيسر 7 مرات
احبس الهواء في الصدر 10 مرات
قم بزفير الهواء من المنخر الأيمن 9 مرات.
يتم القيام بهذا التمرين في الصباح وفي المساء 6 مرات.
يتم القيام  بتمرين التنفس في الصباح من خلال المنخر الأيسر. أما في المساء فيتم ذلك من خلال المنخر الأيمن.
-قم باستنشاق الهواء من المنخر الأيسر وقم بالزفير من المنخر الأيمن 5 مرات. بعد ذلك قم بالعكس أي استنشاق الهواء من المنخر الأيمن والزفير من المنخر الأيسر 5 مرات.
- استنشق الهواء 8 مرات
احبس الهواء في صدرك 10 مرات
قم بزفير الهواء 12 مرة.
قم كل يوم بإضافة تمرين زفير واحد على العدد الأصلي وبإضافة تمرينين من الزفير على العدد الأصلي. يجب أن يتم القيام بهذا التمرين في الصباح وعند الظهر وفي المساء.
-قم باستنشاق الهواء ثم حبسه في صدرك ثم الزفير 6 مرات. يعاد كامل التمرين 3 مرات. بعدها يتم استنشاق الهواء مرة أخرى ثم حبسه ثم زفيره 10 مرات. يعاد كامل التمرين 3 مرات.