عندما تقوم بالتنفس بعمق، قم برفع ذراعيك فوق رأسك بصفة عمودية و متوازية. قم في هذا الوضع بعقد ذراعيك واستنشق الهواء. ثم قم بالزفير واخفض ذراعيك نحو الأسفل.
يستنشق الهواء عند وجود الذراعين فوق الصدر. ضعهما جانبا ببطء وبصفة أفقية إلى حين تمديدهما إلى الوراء. قم في هذه الوضعية بعقد الهواء المفترض. عند الزفير ضع ذراعيك فوق صدرك مرة أخرى ثم اخفضهما نحو الأسفل.
قم عند الاستنشاق برفع ذراعيك على الجانبين بصفة أفقية مع توجيه الراحتين نحو الأسفل. عند الزفير قم بخفض ذراعيك نحو الأسفل إلى حين انضمامهما إلى الساقين وعد حتى رقم 20. يجب على التفكير أن يكون مركزا في عملية الاستنشاق والزفير.
نقطة الانطلاق: يتم خفض الذراعين مع إبقاء الجسم مستقيما. تنفس بعمق وقم برفع ذراعيك ببطء على جانبي الجسم وإلى أعلى إلى حد الجمع بينهما فوق الرأس مع جعل راحتي اليدين ملتصقتين. قم عندها بحبس الهواء في صدرك وأنزل ببطء ذراعيك إلى حين مدهما في وضعية أفقية على جانبي الجسم مع توجيه راحتي اليدين نحو الأسفل. قم بالزفير وقرّب ذراعيك من صدرك وضعهما على صدرك مع جعل راحتي اليدين موجهتين نحو الداخل. واصل عملية الزفير وخفض ذراعيك في موضع أفقي.
أعد هذا التمرين 3 أو 6 أو 9 او 12 مرة.
ضع ذراعيك بشكل متوازي. قم بثني أصابعك ثم ارفعها إلى الأمام ثم صعودا إلى مستوى الصدر. ثم ضعها على جانبي الجسم في موضع أفقي. تنفس بعمق وأنت تقوم بهذا التمرين. عندما يكون الذراعان في موضع أفقي احبس الهواء في صدرك. بعدها أنزل ذراعيك نحو الأسفل عند القيام بالزفير.
أعد هذا التمرين 3 أو 6 أو 9 أو 12 مرة.
وضعية الانطلاق : يكون الذراعان أمام الصدر مع جعل الأصابع متشابكة مع بعضها وراحتي اليدين موجهتين نحو الأسفل. تنفس بعمق وقم بفتح ذراعيك ببطء على الجانبين. قم بعدها بالزفير ببطء مع وضع ذراعيك في وضعيتهما الأصلية. تتم إعادة هذا التمرين ثلاث مرات. قم بعدها بوضع ذراعيك ببطء نحو الأسفل.
عند الاستنشاق قم برفع ذراعيك وضعهما على الكتفين مع فتح الأصابع وتوجيه راحتي اليدين نحو الأسفل. احبس الهواء في صدرك عند وضع الذراعين على الكتفين. بعدها قم بالزفير ووضع ذراعيك على الجانبين ثم أنزلهما نحو الأسفل.
حرك قدمك اليمنى إلى الوراء ووجه ذراعيك في نفس الوقت نحو الأمام وارفعهما بيدين مفتوحتين وكأنك ترسم. عندما يكون الذراعان فوق الرأس قم بتوجيه راحتيك نحو الأمام. بينما تقوم برفع ذراعيك قم بثني جسمك قليلا وتنفس بعمق. عندما يكون الذراعان فوق الرأس قم بثني جسمك وذراعيك ببطء نحو الوراء واحبس نفسك لبعض الوقت. عند الزفير قم بنصف دائرة إلى الوراء بذراعك وإلى الأسفل. قم في نفس الوقت برفع جسمك.
قم عند الإستنشاق بوضع ذراعيك في وضعية أفقية على الجانبين. قم بعدها برفعهما إلى الأعلى وإحداث تشابك لهما فوق الرأس في شكل مثلث. عند هذه الوضعية للذراعين قم بحبس الهواء في صدرك ووجه تفكيرك نحو الإله. قم بعدها بالزفير ببطء وافتح ذراعيك على الجانبين في وضعية أفقية ووجههما نحو الأسفل.
وضعية الإنطلاق: قم بمد ذراعيك بصفة أفقية على الجانبين مع فتح راحتي اليدين الموجهتين نحو الأعلى. استنشق الهواء ببطء وقم بثني أصابعك مع لمس الإبهام للسبابة والإصبع الأوسط. قم بحبس النفس في صدرك أكثر وقت ممكن. خلال هذا الوقت قم بوضع ذراعيك ببطء قبالة صدرك واثن أصابعك. قم عند الزفير بمد ذراعيك على الجانبين بصفة أفقية. عند مدهما تماما قم برفع أصابعك ببطء. فكر في حب الإله في الوضعيات الثلاث.
أعد هذا التمرين 3 أو 6 أو 9 أو 12 مرة.
قم بالتمرين التالي عندما تكون عصبيا أو غاضبا: اضغط على المنخر الأيمن بإبهام اليد اليمنى واستنشق الهواء من خلال المنخر الأيسر مع العد بصمت حتى رقم 7. قم بحبس الهواء في صدرك مع العد بصمت حتى 10. أغلق بعدها المنخر الأيسر وقم بالإفراج عن الهواء من المنخر الأيمن مع العد بصمت حتى 9. يساعد هذا التمرين على تنظيم الإثارة العصبية ويهدئ الدماغ ويحسن الذاكرة. يعتبر هذا التمرين ضروريا عند دراسة أي موضوع. قم باستنشاق الهواء من خلال المنخر الأيسر وقم بإخراجه من المنخر الأيمن في الصباح وبعد الظهر. قم في المساء باستنشاق الهواء من المنخر الأيمن وأخرجه من المنخر الأيسر. يتم إعادة هذا التمرين 21 مرة في اليوم. مثال: 7مرات في الصباح و7 مرات عند الظهر و7 مرات في المساء.
قم عند استنشاق بتوجيه ذراعيك نحو الأعلى بالتوازي مع بعضها البعض. ثم قم بخفضهما ليصبحا في وضعية أفقية على الجانبين مع حبس النفس. قم عند الزفير بخفض ذراعيك نحو الأسفل.
|