Захранване след Житния режим

[admin2]

 Захранването трябва да стане постепенно.Основният проблем е в количеството.Но от значение са и калориите ,които са ви необходими.Те зависят от пола,килограмите ,работата ви.
По-добре е да ядете по по-малко /4-5 пъти на ден/.
Първите три дни яжте пресни зеленчукови салати/макар,че няма хубави зеленчуци през зимата/.Сложете малко зехтин и малко сол.Хапвайте си и зеленчукови супи.Може и варени картофи.Въздържайте се от хляб.Можете да продължите да ядете орехи.
 На четвъртия ден можете да си направите и една салата от моркови с малко мляко.Прибавете и една филия хляб.
 На петия ден можете да си хапнете и шопска салата или варен ориз.
Основното е ,че ястията до този ден трябва да се варят.От шестия можете спокойно да ядете и по малко печени храни,малко варени овесени ядки със сирене, каши от пълнозърнест хляб,готвено прясно зеле.Можете да увеличите млякото и сиренето.Хапнете и мюсли.
 Постепенно увеличете количеството на храните,които сте яли.Прибавете и малко кашкавал.
Може и малко маслини,грах,зелен фасул.Увеличете филиите хляб.
  На осмия ден-боб,леща,готвено кисело зеле/,постни ястия/яхнии/.
След десетия ден - постепенно включете и сладкиши, яйца, гъби...
Мазнините всеки ден не трябва да надхвърлят 25% от храната ви.
Жените могат да прибавят по 80 калории всеки ден към храната си а мъжете по 100..Базата от която тръгвате е около 1200-1300 калории.
ТОВА ЗАХРАНВАНЕ МОЖЕ ДА БЪДЕ НАРЕЧЕНО КОМПРОМИСНО.КОЙТО НЕ ГО ОДОБРЯВА, МОЖЕ ДА НЕ ГО ПОЛЗВА, А ДА СЕ РЪКОВОДИ ОТ ЗАХРАНВАНИЯТА НА  ДОКТОР ЕМИЛОВА ,ДАДЕНИ В ХРАНЕНЕ НА САЙТА.

[admin2]

Ето начинът на приготвяне на храните по дни:
1.ВАРЕНЕ
2.ВАРЕНЕ
3.ВАРЕНЕ
4.ВАРЕНЕ
5.ВАРЕНЕ
6.ВАРЕНЕ,ПЕЧЕНЕ
7.ВАРЕНЕ,ПЕЧЕНЕ
8.ВАРЕНЕ,ПЕЧЕНЕ
9.ВАРЕНЕ,ПЕЧЕНЕ
10.ВАРЕНЕ,ПЕЧЕНЕ
11.ВАРЕНЕ,ПЕЧЕНЕ,ПЪРЖЕНЕ.....
Колкото по-дълго време не ядете пържени храни,толкова по-добре

[admin2]

Количество на храните по дни:
1.Около една трета от нормалното количество за нас  храна /за порция/,варено
2.Около половината от нормалното количество за нас храна/за порция/,варено
3.Около две трети от нормалното количество за нас храна/за порция/,варено
4.Около три четвърти от нормалното количество за нас храна/за порция/,варено
5.Цялата  от нормалното количество за нас храна/за порция/,варено
6.Цялата от нормалното количество за нас храна /за порция/,варено;до една трета печено.
7.Цялата  от нормалното количество за нас храна/за порция/,варено;до половината печено
8.Цялото от нормалното количество за нас храна/за порция/,варено;до две трети печено
9.Цялото от нормалното количество за нас храна/за порция/,варено;до три четвърти печено
10.Целите количества варени и печени храни
11.Прибавяме към тях и до една трета пържена храна.
Това са пределните количества.МОЖЕТЕ ДА ГИ КОМБИНИРАТЕ.Режимът е доста по-свободен.Който не го харесва ,може да ползва другите захранвания.Но при тях изискванията са единни за различните организми.
 Изчислете си количеството храна за целия ден.Разделетете го на броя хранения.За предочитане през първите пет дни да са повече от три.Продължавайте да пиете чайове и течности

[admin2]

Ако имате средства и възможности,прибавете към храната си /поне за първите пет дни/ плодова салата/резенчета банани,ябълки,киви,мандарини,портокали и др./. Посипете ги с обелени  слънчогледови семки,кълнове и др./.Спазвайте препоръчителните за деня количества.

[admin2]

  До петия ден се въздържайте да ядете млечни храни.Но на четвъртия ден можете да хапнете само няколко лъжици мляко или малко настъргано върху друга храна сирене или кашкавал.След петия ден следвайте принципа за количество на печените храни.

[admin2]

   Можете да продължите да ядете орехи.Прибавете и по малко от други ядки-лешници, семки, бадеми.През първите пет дни можете да ги накисвате.
През този период се въздържайте от фъстъци.Тях можете да ядете след осмия или деветия ден.

[admin]

Опитайте се да съчетаете количеството на храната и калориите.
Първият ден те трябва да бъдат 1200-1300.Следващите дни прибавяйте по 80-100.Това най- лесно може да стане чрез ядки.На десетия ден калориите вече трябва да са около 2000.После можете да увеличавате броя на калориите в зависимост от жизнената си  активност,пола ,възрастта.Според някои теории за някои професии дори са необходими поне около 3500 калории.След десетия ден''стъпката'' в калориите може и да е по-голяма.

[admin]

Ето някои калории на храни: http://www.spidersport.com/calories.php
Количеството калории за Житния режим е малко относително.То зависи от големината на ябълките ,орехите,количеството мед.Аз препоръчвам 50 гр,пчелен мед на ден/около  една чаена лъжичка на хранене/.Макар че лекарите смятат за допустими 100 гр..Но все пак това е режим ,а не обикновено хранене.А и такова количество пчелен мед на ден/50 гр./ е ''пробвано''вече от много хора ,които правят режима.
100 гр.ябълки-42 калории
100 гр.орехи-654 калории
100 гр.жито-349 калории
50 гр.пчелен мед -170 калории
Дневната доза приети калории ,когато правим режима е от 1200 до 1400.

[admin]

                                                                 КАЛОРИИ
Възраст                                               Мъже              Жени
11-14 г.                                               2700               2200
15-18 г.                                               2800               2100
19-22 г.                                               2900               2100
23-50 г.                                               2700               2000
над 50                                                 2400               1800

    Източник: http://poneshto.com/?p=4473